Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]
[...] na czosnek lub cebule , posupujemy przyprawami. Potem mozna to polać jakimś sosem czosnkowym lub 20-30gr musztardy pycha. gotujemy karkowke lub pierś z indyka,kurczaka + ser Gouda - kłdziemy na gorące mięso , posypujemy czosnkiem + mozna dodać oliwe do tych potraw wyzej wymienionych mozna dodać , oliwe z oliwek - ja jej nie cierpie - jak ją [...]
[...] pomoc bo nie wiem czy zapotrzebowanie btw ustalilem prawidlowo DALBYM WIECEJ WEGLI, ALE NIE WIME CZY JESTES ENDO/EKTO I PRZY JAKIM WZROSCIE TAKA WAGA. 1 posilek (ok. 6.30) serek danio :) - 140g - 7b/4t/23ww/161kcal WYWAL JAK JUZ TO JOGURT NATURALNY. platki owsiane - 100g - 12b/7t/62ww/366kcal orzechy wloskie - 20g - 3b/13t/1ww/131kcal razem: [...]
takie dieta będzie dla ciebie lepsza (możesz sam coś zastąpić czymś innym jeśli ci nie odpowiada): Śnadanie: Płatki owsiane Jaja kurze 120g (2x) Mleko 0,5% 150ml miód pszeczli lipowy 10g ----------- Omega 3 by się przydała po śniadaniu. Jak masz kase to kup __________________________________ Snadanie II Szkola 9 Chleb zytni razowy 60g [...]
[...] I CWICZENIACH NP 6 WEIDERA UZYSKAC KALORYFER????????????? PONIEDZIAŁEK: ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub tuńczyk z kukurydzą 1 puszka OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: HMB, Banany i nie wiem czy Carbo [...]
[...] - to co we wtorek A moja dieta to coś takiego: I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dwa posiłki w pracy Kanapki: chleb 100g Szynka z indyka 50g ser Gouda tłusty 30g Po treningu Banan 100g Tuńczyk 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Przed snem Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml
Albo ta I -jaja gotowane ( 2 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , IV Tuńczyk 130g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 22:20:34
[...] dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego chudego 200ml kefiru oliwa z oliwek 10g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 150g Surówka z pora Oliwa z oliwek 10g Trening Od razu po treningu [...]
[...] siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/d" znow przesada..odejmujemy po 150-200kcal z początku i obserwujemy rezultaty..inaczej spowolnisz metabolizm..z czasem odejmujemy kolejne 200kcal..Zacznij od 3300kcal "Ilość białka 228g - na kg masy 2,51" [...]
Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]